Yaşlanma sürecini durduramazsınız ama bunu nasıl yapacağınızı kontrol edebilirsiniz. İyi haber şu ki, daha sağlıklı beslenmeye kararlıysanız, cildinizin güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Cildinizi etkileyen faktörler
Yaşlandıkça cildimizde değişiklikler görmek normaldir, ama neden?
Oksidatif stres: Oksidatif stresin cilt yaşlanmasında rolü vardır; serbest radikaller hücrelerinize zarar verdiğinde meydana gelen bir süreçtir. Serbest radikaller, insan metabolizmasının, güneşe maruz kalmanın ve yüksek oranda işlenmiş bir diyet, alkol alımı ve sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerinin doğal ürünleridir.
İltihap: Vücudunuzdaki artan iltihaplanma, cildiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İşlenmiş gıdalarla dolu bir diyet, toplam vücut iltihabını artırabilir.
Kuruluk: Cilt kuruluğu, hücreleriniz yetersiz nemlendiğinde meydana gelir. Bu, cilt hücrelerinin küçülmesine neden olur. Kuru hava, bazı sabunlar ve aşırı güneşe maruz kalma da kuruluğa neden olabilir.
Cildinize yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri
Sahip olabileceğiniz herhangi bir cilt endişesi hakkında konuşmak için önce bir dermatoloğu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye edilir.
Güneş kremi kullanın, alkolü azaltın, sigarayı bırakın ve susuz kalmayın” Daha az alkol içmek, daha az serbest radikal üretilmesine ve daha az hücre hasarına yol açar. Cildiniz susuz kalmışsa, günde sekiz bardak su içmek yardımcı olabilir.
Ayrıca kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler ve şekerle dolu bir diyetin cildinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmamak gerek.
“Çok fazla işlenmiş veya rafine şeker ve yüksek glisemik indeksli yiyecekler (süt ürünleri, karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar) yemek aslında cilt iltihabına, tahrişe ve kırılmalara neden olabilir ve muhtemelen yaşlanmayı teşvik edebilir” Bu nedenle, bu yiyecekleri ölçülü olarak yiyin ve unutmayın: takviyeler sağlıklı bir diyetin yerini tutmaz.
Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, kuruyemişler, yağlı balıklar ve baklagiller yiyerek cildinizi içten dışa beslemeye yardımcı olabilirsiniz.
Cildinize fayda sağlayan besinler
Omega-3’ler gibi esansiyel yağ asitleri, hücrelerinizin nemli kalmasına yardımcı olur. Ek olarak, omega-3’ler vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar ve bitkisel besinler, vücudunuzdaki serbest radikalleri azaltarak hücrelerinizi korumaya yardımcı olabilir. Peki, hangi gıdalar iyi omega-3, antioksidan ve bitkisel besin kaynaklarıdır?
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri kolesterolü iyileştirir ve iltihapla savaşır. Ayrıca cildinizdeki kolajenin korunmasına ve daha sıkı kalmasına yardımcı olurlar.
“Omega-3’lerin en önemli kaynağı balık”. Bunlar için en iyi adaylar:
- Ringa.
- Orkinos.
- Somon.
- Ton balığı (mavi yüzgeçli ve albacore)
- Sardalya.
Balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi için bazı bitki bazlı seçenekler şunlardır:
- Keten tohumu – Öğütülmüş keten tohumu arayın. Vücudunuz bütün keten tohumundan çok fazla besin almaz. Öğütülmüş keten tohumunu smoothie, yoğurt veya yulaf ezmesi ile karıştırın.
- Chia tohumları – Chia tohumlu puding yapmayı deneyin, bir smoothie’ye biraz ekleyin veya ev yapımı granola barları yapın.
- Ceviz veya badem – Diğer atıştırmalık çerezleriniz yerine onlara ulaşın veya muzlu badem ezmesini deneyin.
- Edamame – Bunları bir salataya atın veya kızartın.
- Kanola veya soya fasulyesi yağı – Kanola yağı fırıncılıkta, fırında pişirme veya tavada kızartmada kullanılabilir.
likopen için domates
Domatesler, cildinizin daha pürüzsüz kalmasına yardımcı olabilecek bir antioksidan olan likopen içerir. Ayrıca, salatalar, garnitürler, sandviçler ve soslar gibi herhangi bir şeyle çalışmak kolaydır.
C vitamini yönünden zengin besinler
Bazı meyve ve sebzeler sadece antioksidan içermez, aynı zamanda sağlıklı miktarda C vitamini içerir. C vitamini kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olabilir. C vitamini ile dolu cilt için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Narenciye – Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu.
- Dolmalık biber – Yeşil, turuncu, kırmızı veya sarı – seçiminizi yapın.
- Brokoli – Kolay ve sağlıklı bir yan için buharda veya kızartın (evet, kızartın!).
- Çilek — Üzerlerine taze olarak atıştırın veya birazını sade bir smoothie’ye koyun.
- Kivi – En sevdiğiniz meyve salatasına biraz ekleyin veya eğlenceli bir dokunuş için sebze kebapları yapın.
İyi bir E vitamini kaynağı olan besinler
E vitamini, hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır. Cildiniz için E vitamini içeren en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Badem – Bunları atıştırmalık cephanenize ekleyin veya onlarla kendi yol karışımınızı yapın.
- Ayçiçeği tohumları – Kabukların hayranı değilseniz, ayçiçeği çekirdeği satın alın. Onları salatalara atın veya fırınlanmış ürünlere ekleyin.
