Gebelik süreci anne adayları için oldukça stresli geçen bir dönemdir. Gebelik sürecinde anne adayı olmaya hazırlanan kadınların paniğe girdiği pek çok konu vardır. ‘’Bebeğim yeterli vitamini alabilecek mi? Hangi besinleri alırsam faydalı olur?’’ gibi birçok soru anne adaylarının kafasını karıştırmaktadır. Güzelliğin Peşinde olarak yeni anne adayları için en sağlıklı olan mikro-besin öğelerini paylaşıyoruz.
Gebelik süreci hem fiziki hem de psikolojik anlamda oldukça stresli olabilir. Bu stresin en büyük nedeni ise hamileliğin bilinmezlik sürecinden oluşmasıdır. Özellikle de ilk defa anne olacak kadınlar bir anda paniğe kapılmaktadır. Ne yiyecekler ne içecekler hangi vitamini almaları gerektiği gibi birçok kaygı söz konusudur Güzelliğin Peşinde olarak tüm stresli ve kaygılı anne adaylarının yanındayız. Peki gebelik sürecinde en önemli mikro-besin öğeleri nelerdir?
FOLİK ASİT
Folik asit anne adayları için oldukça önemlidir. DNA ve protein sentezi ile hücre bölünmesi ve çoğalması için gerekli olan folik asit hem gebelik öncesi hem de gebelik sonrası mutlaka ve mutlaka takviye olarak kullanılmalıdır. Besinleri tüketirken alınması gereken bu vitamin nöral tüp defetini önler. Folik asit vitaminin alabileceğimiz bazı yiyecekler ise şu şekildedir;
Kurubaklagiller, turunçgiller, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler.
Demir
Sadece anne adayları için değil, kadınların hemen hemen hepsi için oldukça yararlı olan demir vitamini en önemli minerallerden biri olarak da bilinmektedir. Demir özellikle de gebelik sürecinde kırmızı kan hücre sayısının artmasını sağlar. Demir eksikliği yaşayan anne adaylar demir takviyesi almalı ve mutlaka beslenme sırasında demir kaynakları tüketmelidir. Demir vitamini için tüketmemiş gereken besinlerden bazıları şu şekildedir;
Kırmızı et, tavuk, kuru meyveler.
D Vitamini
D vitamini de gebelik döneminde kesinlikle vücudumuzda yeterli miktarda bulunması gereken bir vitamindir. Yağda çözünen bu vitaminin eksikliği günümüzde oldukça yaygındır. D vitamini almanın kaynakları güneş ve balık, yumurtadır. Balık ve yumurtada çok az bulunmasından kaynaklı genellikle D vitamini eksikliği yaşayan kişiler güneşlenmeyi tercih etmektedir. Sizlerde D vitamini eksikliği yaşayan bir anne adayıysanız kesinlikle dışarıdan takviye almanız gerekir.
Kalsiyum
İnsan vücudunda en fazla bulunan vitaminlerden birisi de kalsiyumdur. Kemik oluşumu, kas kasılması, enzim, hormon gibi işlevlerin yerine getirilmesinde kalsiyum büyük rol oynamaktadır. Yetersiz kalsiyum alımı ise annelerin ileriki yaşlarında osteoporoz, osteopeni, kas krampı gibi sorunlara neden olur. Yeterli miktarda kalsiyum alabilmeniz için tüketmeniz gereken besinlerden bazıları şu şekildedir;
Süt ürünleri, badem ve yeşil yapraklı sebzeler.
A Vitamini
Gebelik döneminde annenin ve bebeğin ihtiyacı olan bir diğer vitamin ise A vitaminidir. Hücre bölünmesi, bebeğin organ ve iskelet büyümesi, olgunlaşması, bebeğin görme gelişiminin tamamlanması gibi birçok açıdan büyük önem taşır. Gece annelerin kesinlikle yeterli miktarda alması gereken A vitamini özellikle de bebek açısından büyük oranda önemlidir. A vitaminini vücudumuza alabileceğimiz en iyi besinler ise şu şekildedir;
Havuç, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri.
