Beklenen Yaşam Süresi Listesinde Türkiye Kaçıncı Sırada?
Sağlıklı bir yaşam, fiziksel ve zihinsel sağlığın dengeli bir şekilde korunmasıdır. Bu, doğru beslenme, egzersiz, uyku, stres yönetimi, zararlı alışkanlıklardan kaçınma ve düzenli sağlık kontrolleri gibi bir dizi faktörü içerir.
Dünya Sağlık Örgütü’nün yayımlamış olduğu beklenen yaşam süresine göre ülkeler listesi yayımlandı. Bu listeye geçmeden önce Sağlıklı Bir Yaşam Nasıl Olur? sorusunu inceleyeceğiz.
Sağlıklı Bir Yaşam Nasıl Olur?
Doğru Beslenme
Sağlıklı bir yaşam için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içeren bir diyet izlemelisiniz. Bu, çeşitli meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme programı olmalıdır. Fast food, işlenmiş gıdalar ve aşırı şeker tüketiminden kaçınarak beslenmenizi sağlıklı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
Egzersiz
Düzenli egzersiz, fiziksel sağlığınızı korumak ve geliştirmek için önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, kardiyovasküler sağlığınızı artırmak, kilo kontrolünü sağlamak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yararlıdır.
Uyku
Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlık için önemlidir. Genellikle yetişkinler için günde 7-9 saat arası uyku önerilir. Uykunuzun kalitesini artırmak için, uyku ortamınızı rahat ve karanlık hale getirin, telefon ve diğer cihazları yatmadan önce kullanmayın ve düzenli uyku rutinleri oluşturun.
Stres Yönetimi
Stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri veya hobi gibi rahatlatıcı faaliyetler yapın. Stres yönetimi teknikleri uygulamak, günlük hayatınızda daha fazla huzur ve mutluluk hissetmenizi sağlayabilir.
Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınma
Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi veya uyuşturucu kullanımı gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Bu alışkanlıkların tümü, sağlık sorunlarına yol açabilir ve yaşam süresini kısaltabilir.
Düzenli Sağlık Kontrolleri
Düzenli sağlık kontrolleri, sağlığınızı izlemek ve olası sağlık sorunlarını erken tespit etmek için önemlidir. Diş hekimi, göz doktoru, kan testi, tansiyon ölçümü ve kanser taramaları gibi düzenli sağlık kontrolleri, sağlıklı yaşam sürdürmenize yardımcı olur. Bu kontroller sayesinde, sağlık sorunlarını erken dönemde tespit edebilir ve tedavi edebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam sürdürmek için ayrıca, sosyal ilişkilerinizi geliştirmek, kendinize zaman ayırmak, hobiler edinmek ve ruh sağlığınıza özen göstermek önemlidir. Sosyal ilişkiler, mutluluğunuzu ve yaşam kalitenizi artırırken, kendinize zaman ayırmak ve hobiler edinmek stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı destekleyebilir.
Ruh sağlığı, zihinsel sağlığınızı korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olan bir diğer önemli faktördür. Stresli durumlarla başa çıkmak, psikolojik destek almak ve zihinsel sağlık konusunda uzmanlardan yardım almak, ruh sağlığınızı destekleyebilir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmenize dikkat edin, düzenli egzersiz yapın, yeterli uyku alın, stres yönetimi teknikleri uygulayın, zararlı alışkanlıklardan kaçının, düzenli sağlık kontrollerine gidin, sosyal ilişkilerinizi geliştirin, kendinize zaman ayırın, hobiler edinin ve ruh sağlığınıza özen gösterin. Bu faktörlerin hepsi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereklidir ve sağlıklı yaşam sürdürmenizi destekleyebilir.
Öyleyse haydi Dünya Sağlık Örgütü’nün 2020 verilerini inceleyelim.
Beklenen Yaşam Sürelerine Göre Ülkeler Listesi
| Sıralama | Ülke | Genel | Erkek | Kadın |
| 1 | Japonya | 84.3 | 81.5 | 86.9 |
| 2 | İsviçre | 83.4 | 81.8 | 85.1 |
| 3 | Güney Kore | 83.3 | 80.3 | 86.1 |
| 4 | Singapur | 83.2 | 81.0 | 85.5 |
| 4 | İspanya | 83.2 | 80.7 | 85.7 |
| 6 | Kıbrıs Cumhuriyeti | 83.1 | 81.1 | 85.1 |
| 7 | Avustralya | 83.0 | 81.3 | 84.8 |
| 7 | İtalya | 83.0 | 80.9 | 84.9 |
| 7 | Norveç | 83.0 | 81.2 | 84.7 |
| 10 | İsrail | 82.6 | 80.8 | 84.4 |
| 11 | Fransa | 82.6 | 80.8 | 84.4 |
| 12 | Lüksemburg | 82.4 | 80.6 | 84.2 |
| 12 | İsveç | 82.4 | 80.8 | 84.0 |
| 14 | İzlanda | 82.3 | 80.8 | 83.9 |
| 15 | Kanada | 82.2 | 80.4 | 84.1 |
| 16 | Yeni Zelanda | 82.0 | 80.4 | 83.5 |
| 17 | Malta | 81.9 | 79.9 | 83.8 |
| 18 | İrlanda | 81.8 | 80.2 | 83.5 |
| 18 | Hollanda | 81.8 | 80.4 | 83.1 |
| 20 | Almanya | 81.7 | 78.7 | 84.8 |
| 21 | Avusturya | 81.6 | 79.4 | 83.8 |
| 21 | Finlandiya | 81.6 | 79.2 | 84.0 |
| 21 | Portekiz | 81.6 | 78.6 | 84.4 |
| 24 | Belçika | 81.4 | 79.3 | 83.5 |
| 24 | Birleşik Krallık | 81.4 | 79.8 | 83.0 |
| 26 | Danimarka | 81.3 | 79.6 | 83.0 |
| 26 | Slovenya | 81.3 | 78.6 | 84.1 |
| 28 | Yunanistan | 81.1 | 78.6 | 83.6 |
| 29 | Kuveyt | 81.0 | 79.3 | 83.9 |
| 30 | Kosta Rika | 80.8 | 78.3 | 83.4 |
| 31 | Şili | 80.7 | 78.1 | 83.2 |
| 32 | Peru | 79.9 | 78.5 | 81.3 |
| 33 | Maldivler | 79.6 | 78.6 | 80.8 |
| 34 | Kolombiya | 79.3 | 76.7 | 81.9 |
| 34 | Panama | 79.3 | 76.6 | 82.1 |
| 36 | Çek Cumhuriyeti | 79.1 | 76.3 | 81.9 |
| 37 | Estonya | 78.9 | 74.7 | 82.6 |
| 38 | Hırvatistan | 78.6 | 75.5 | 81.6 |
| 38 | Türkiye | 78.6 | 76.4 | 80.7 |
| 40 | ABD | 78.5 | 76.3 | 80.7 |
| 41 | Ekvador | 78.4 | 76.4 | 80.5 |
| 42 | Polonya | 78.3 | 74.5 | 81.9 |
| 43 | Slovakya | 78.2 | 74.8 | 81.4 |
| 44 | Arnavutluk | 78.0 | 76.3 | 79.9 |
| 45 | Ürdün | 77.9 | 77.0 | 78.8 |
| 46 | Küba | 77.8 | 75.4 | 80.3 |
| 47 | Tayland | 77.7 | 74.4 | 81.0 |
| 48 | Çin | 77.4 | 74.7 | 80.5 |
| 49 | İran | 77.3 | 75.7 | 79.1 |
| 50 | Katar | 77.2 | 78.0 | 76.6 |
| 51 | Cezayir | 77.1 | 76.2 | 78.1 |
| 51 | Uruguay | 77.1 | 73.5 | 80.6 |
| 53 | Tunus | 77.0 | 74.9 | 79.2 |
| 54 | Sri Lanka | 76.9 | 73.8 | 79.8 |
| 55 | Bosna-Hersek | 76.8 | 74.4 | 79.1 |
| 56 | Arjantin | 76.6 | 73.5 | 79.5 |
| 57 | Antigua ve Barbuda | 76.5 | 74.9 | 78.0 |
| 58 | Macaristan | 76.4 | 73.1 | 79.6 |
| 58 | Lübnan | 76.4 | 74.0 | 79.2 |
| 60 | Trinidad ve Tobago | 76.1 | 72.5 | 79.9 |
| 60 | Birleşik Arap Emirlikleri | 76.1 | 75.1 | 78.4 |
| 62 | Ermenistan | 76.0 | 72.5 | 79.2 |
| 62 | Barbados | 76.0 | 74.3 | 77.7 |
| 62 | Jamaika | 76.0 | 74.4 | 77.7 |
| 62 | Litvanya | 76.0 | 71.2 | 80.4 |
| 62 | Meksika | 76.0 | 73.1 | 78.9 |
| 67 | Brezilya | 75.9 | 72.4 | 79.4 |
| 67 | Karadağ | 75.9 | 73.2 | 78.7 |
| 67 | Sırbistan | 75.9 | 73.5 | 78.3 |
| 70 | Bahreyn | 75.8 | 75.0 | 77.0 |
| 70 | Libya | 75.8 | 74.2 | 77.3 |
| 70 | Paraguay | 75.8 | 73.1 | 78.8 |
| 73 | Romanya | 75.6 | 72.0 | 79.3 |
| 74 | Letonya | 75.4 | 70.6 | 79.8 |
| 75 | Bulgaristan | 75.1 | 71.6 | 78.6 |
| 76 | El Salvador | 75.0 | 70.6 | 791 |
| 76 | Nikaragua | 75.0 | 72.1 | 77.9 |
| 78 | Belarus | 74.8 | 69.7 | 79.6 |
| 78 | Kuzey Makedonya | 74.8 | 72.8 | 76.9 |
| 80 | Malezya | 74.7 | 72.6 | 77.1 |
| 81 | Belize | 74.4 | 71.4 | 77.8 |
| 82 | Bangladeş | 74.3 | 73.0 | 75.6 |
| 82 | Brunei | 74.3 | 73.4 | 75.4 |
| 82 | Saint Lucia | 74.3 | 71.3 | 77.7 |
| 82 | Suudi Arabistan | 74.3 | 73.1 | 76.1 |
| 86 | Kırgızistan | 74.2 | 70.7 | 77.3 |
| 87 | Mauritius | 74.1 | 71.0 | 77.3 |
| 88 | Yeşil Burun Adaları | 74.0 | 69.9 | 77.9 |
| 88 | Kazakistan | 74.0 | 70.0 | 77.6 |
| 90 | Umman | 73.9 | 73.0 | 75.3 |
| 90 | Venezuela | 73.9 | 69.9 | 78.2 |
| 92 | Vietnam | 73.7 | 69.9 | 78.2 |
| 93 | Gürcistan | 73.3 | 68.8 | 77.8 |
| 93 | Moldova | 73.3 | 69.3 | 77.1 |
| 93 | Seyşeller | 73.3 | 70.0 | 77.1 |
| 96 | Bahamalar | 73.2 | 69.9 | 76.6 |
| 96 | Rusya | 73.2 | 68.2 | 78.0 |
| 96 | Saint Vincent ve Grenadinler | 73.2 | 71.3 | 75.3 |
| 99 | Bhutan | 73.1 | 72.0 | 74.4 |
| 100 | Fas | 73.0 | 71.7 | 74.3 |
| 100 | Ukrayna | 73.0 | 68.0 | 77.8 |
| 100 | Özbekistan | 73.0 | 70.8 | 75.2 |
| 103 | Grenada | 72.9 | 70.6 | 75.3 |
| 103 | Dominik Cumhuriyeti | 72.8 | 69.8 | 76.2 |
| 105 | Suriye | 72.7 | 71.2 | 74.3 |
| 106 | Kuzey Kore | 72.6 | 69.3 | 75.7 |
| 106 | Tonga | 72.6 | 69.8 | 75.6 |
| 108 | Irak | 72.4 | 69.9 | 75.0 |
| 109 | Bolivya | 72.1 | 71.1 | 73.1 |
| 110 | Guatemala | 72.0 | 69.0 | 75.0 |
| 111 | Honduras | 71.9 | 70.7 | 73.2 |
| 112 | Mısır | 71.8 | 69.6 | 74.1 |
| 113 | Surinam | 71.5 | 68.5 | 74.6 |
| 114 | Azerbaycan | 71.4 | 68.8 | 74.1 |
| 115 | Endonezya | 71.3 | 69.4 | 73.3 |
| 116 | Nepal | 70.9 | 68.9 | 72.7 |
| 117 | Hindistan | 70.8 | 69.5 | 72.2 |
| 118 | Samoa | 70.5 | 69.2 | 71.8 |
| 119 | Filipinler | 70.4 | 67.4 | 73.6 |
| 119 | Sao Tome ve Principe | 70.4 | 68.8 | 72.0 |
| 121 | Kamboçya | 70.1 | 67.2 | 72.7 |
| 122 | Türkmenistan | 69.7 | 66.5 | 73.0 |
| 123 | Doğu Timor | 69.6 | 67.9 | 71.4 |
| 124 | Tacikistan | 69.5 | 67.6 | 71.5 |
| 125 | Myanmar | 69.1 | 65.9 | 72.2 |
| 125 | Ruanda | 69.1 | 66.9 | 71.2 |
| 125 | Sudan | 69.1 | 67.6 | 70.8 |
| 128 | Etiyopya | 68.7 | 66.9 | 70.5 |
| 129 | Senegal | 68.6 | 66.8 | 70.1 |
| 130 | Laos | 68.5 | 66.2 | 70.9 |
| 131 | Moritanya | 68.4 | 68.1 | 68.7 |
| 132 | Moğolistan | 68.1 | 63.8 | 72.8 |
| 133 | Fiji | 68.0 | 65.9 | 70.3 |
| 134 | Komorlar | 67.4 | 65.9 | 68.9 |
| 135 | Tanzanya | 67.3 | 65.4 | 69.3 |
| 136 | Uganda | 66.7 | 63.2 | 70.1 |
| 137 | Yemen | 66.6 | 64.4 | 68.9 |
| 138 | Gabon | 66.5 | 64.4 | 68.9 |
| 139 | Gana | 66.3 | 63.7 | 69.2 |
| 140 | Kenya | 66.1 | 63.7 | 68.4 |
| 141 | Cibuti | 65.8 | 64.1 | 67.8 |
| 142 | Guyana | 65.7 | 62.5 | 69.4 |
| 143 | Malavi | 65.6 | 62.3 | 68.9 |
| 143 | Pakistan | 65.6 | 64.6 | 66.7 |
| 145 | Gambiya | 65.5 | 63.4 | 67.7 |
| 146 | Madagaskar | 65.3 | 64.1 | 66.6 |
| 146 | Papua Yeni Gine | 65.3 | 63.4 | 67.4 |
| 146 | Güney Afrika | 65.3 | 62.2 | 68.3 |
| 146 | Vanuatu | 65.3 | 62.7 | 68.3 |
| 150 | Solomon Adaları | 65.2 | 62.9 | 67.9 |
| 151 | Kongo Cumhuriyeti | 64.7 | 63.8 | 65.6 |
| 152 | Namibya | 64.6 | 60.6 | 68.4 |
| 153 | Togo | 64.3 | 61.5 | 67.2 |
| 154 | Eritre | 64.1 | 61.3 | 67.1 |
| 154 | Haiti | 64.1 | 63.3 | 64.8 |
| 154 | Liberya | 64.1 | 63.2 | 65.0 |
| 157 | Burundi | 63.8 | 61.5 | 66.1 |
| 158 | Benin | 63.4 | 61.2 | 65.7 |
| 159 | Nijer | 63.3 | 62.1 | 64.6 |
| 160 | Afganistan | 63.2 | 63.3 | 63.2 |
| 161 | Angola | 63.1 | 60.7 | 65.5 |
| 162 | Mikronezya Federal Devletleri | 63.0 | 60.3 | 66.0 |
| 163 | Fildişi Sahili | 62.9 | 60.5 | 65.8 |
| 164 | Mali | 62.8 | 62.2 | 63.4 |
| 164 | Güney Sudan | 62.8 | 60.8 | 64.8 |
| 166 | Burkina Faso | 62.7 | 60.1 | 65.2 |
| 167 | Nijerya | 62.6 | 61.2 | 64.1 |
| 168 | Zambiya | 62.5 | 59.5 | 65.4 |
| 169 | Kamerun | 62.4 | 60.3 | 64.5 |
| 169 | Kongo DC | 62.4 | 60.0 | 64.8 |
| 171 | Botsvana | 62.2 | 58.9 | 65.5 |
| 171 | Ekvator Ginesi | 62.2 | 60.9 | 63.6 |
| 173 | Gine | 61.0 | 59.5 | 62.3 |
| 174 | Sierra Leone | 60.8 | 59.6 | 61.9 |
| 175 | Zimbabve | 60.7 | 57.5 | 63.6 |
| 176 | Gine-Bissau | 60.2 | 57.4 | 63.0 |
| 177 | Çad | 59.6 | 58.0 | 61.3 |
| 178 | Kiribati | 59.4 | 56.1 | 62.8 |
| 179 | Mozambik | 58.1 | 54.5 | 61.7 |
| 180 | Esvatini | 57.7 | 53.4 | 63.2 |
| 181 | Somali | 56.5 | 54.0 | 59.2 |
| 182 | Orta Afrika Cumhuriyeti | 53.1 | 50.2 | 56.3 |
| 183 | Lesotho | 50.7 | 47.7 | 54.2 |
