Uyku yogası rahatlamanıza yardımcı olur. Kaliteli uyku çok önemlidir. Çünkü bize canlılık katarken güne enerji ile başlamamızı sağlar ve verimliliğimizi arttırır.
Peki ya uyku ile ilgili probleminizi 10 dakika içerisinde en aza indirgeyebileceğinizi söylesek inanır mısınız? Nasıl mı? Haydi gelin hep birlikte inceleyelim.
Arada sırada da olsa uykuya dalarken ya da aralıksız uyku çekme konusunda problemler yaşıyorsunuzdur.
Bugünden itibaren bu problemleri tarihe gömebiliriz çünkü sizleri uyku yogası ile tanıştıracağız. Uyku yogası dediğimiz şey bedenin ve zihnin uykuya hazır hale gelmesi için birkaç basit yoga hareketinden oluşuyor. Birkaç hareket de uykuya dalış sürenizi kısaltıp aralıksız uyku çekmenizi sağlayarak, gece uyandığınızda da tekrar uyuyabilmenize yardımcı oluyor.
Yani uyumadan önce sadece birkaç dakika ayırarak yapacağınız basit hareketler, derin bir uyku içerisinde huzurlu bir gece geçirmenizi sağlayabilir.
Öyleyse hazırsanız uykuya dalmadan önce yapabileceğiniz yoga duruşlarını anlatmaya başlıyoruz.
Uyku Yogası için Hareketler
Balasana (Çocuk duruşu)
Balasana yani çocuk duruşu omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği azaltarak gevşemenize yardımcı olacak.
Nasıl Yapılır?
- Dizlerinizin üzerine oturun.
- Vücudunuzu öne doğru uzatın.
- Göğsünüzü olabildiğince dizlerinize doğru yaklaştırın.
- Kollarınızı ise uzatabildiğiniz kadar ileriye doğru uzatın.
- Bir süre bu şekilde kalmaya çalışın ve nefes alıp vermeye devam edin.
Viparita Karani (Bacak duvarda pozu)
Yorgun bacaklarınızı rahatlatırken sırt ağrılarınızın da bir hayli dinmesine yardımcı olacak bu duruş ile devam edelim.
Nasıl Yapılır?
- Bir duvar önüne geçin ve sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı duvara doğru yaslayın.
Sırtınızı yerden kaldırmadığınıza, başınızın ve boynunuzun doğal duruşunda olduğuna emin olmalısınız.
- Vücudunuzun 90 derecelik bir açı ile pozisyon almasını sağlayın.
- Kollarınızı rahat bir konumda serbestçe bırakın.
Supta Baddhakonasana (Yatan kelebek duruşu)
Sırt ağrılarınızın bir hayli dinmesine yardımcı olacak bir diğer duruş ise supta baddhakonasana yani yatan kelebek duruşudur.
Nasıl Yapılır?
- Yere oturun ve ayak tabanlarınızı birbirine bastıracak şekilde tutun.
- Dizlerinizi iki yana doğru açın.
- Sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı rahat hissedebileceğiniz bir pozisyonda serbest bir şekilde bırakın.
- Yavaş yavaş derin nefesler alın ve verin.
Her nefes alıp verdiğinizde ne kadar rahatladığınızı fark edince siz de şaşıracaksınız.
Savasana (Ceset duruşu)
Yoga hareketlerimizi evrensel dinlenme pozisyonumuz ile bitiriyoruz. Savana yani ceset duruşu sırasında odaklanmanız gereken tek şey rahatlamak olmalı. Bu poz uykuya geçişinizi bir hayli kolaylaştıracak.
Nasıl Yapılır?
- Halı, mat ya da yatağın üzerine gözleriniz kapalı bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı iki yana doğru açın.
- Bacaklarınız da kalça hizasından biraz daha açık olmalı.
- Avuç içlerinizin yukarıya bakmasına özen gösterin.
- Nefesinize odaklanmaya çalışın.
- Vücudunuzdaki bütün gerilimi boşalttığınızı hissedin.
Bu duruşta istediğiniz kadar durabilirsiniz.
Güzel ve kaliteli bir uyku çekmek uyku yogası ile işte bu kadar kolay! Artık geceleri rahat rahat uyuyabilirsiniz!
